4 способа получить максимальную отдачу от своего дня в качестве лица, осуществляющего уход

В Интернете есть популярный мем:

Быть родителем просто. Совсем как кататься на велосипеде. Только вот велосипед в огне, вы в огне и вокруг вас пожар, и иногда вы чувствуете, что попали в ад.

Как родитель 12-летней девочки подтверждаю, очень часто все именно так. Теперь еще раз представьте эту картинку, затем вспомните, что вам нужно ухаживать за близким человеком. Нет слов, которыми можно было бы адекватно описать тот ужас, в котором вы оказались. Поймите меня правильно, воспитание детей и забота о близких могут приносить глубокое удовлетворение. Особенно если вы можете преодолеть самое основное ограничение, с которым сталкиваются лица, ухаживающие за больным: недостаток времени.

Куда девается целый день?

Пока я работал в компании, я много лет подряд ругал себя за то, что не выполнял все запланированные на день дела. Не могу сказать, что я очень организован или эффективно распоряжаюсь временем, я испробовал практически все системы управления задачами, но безрезультатно. Вместе с тем, я действительно знаю, что у меня много способностей, и я могу выполнить такие задания, которые не под силу многим другим.

Теперь, когда я стал старше и мудрее, и прежде всего, несу ответственность перед самим собой, я больше не чувствую такой сильной тревоги. Я научился лучше расставлять приоритеты, устанавливать разумные ожидания и делать перерыв, если потерпел в чем-то неудачу. Чтобы вы могли использовать свой день по максимуму, я бы хотел вкратце рассказать о своем дне, а также дать вам советы, которые помогут чувствовать себя более комфортно.

Утро

Я не люблю утро. В колледже я никогда не планировал занятия до 11:00 А теперь, оцените иронию, именно я встаю в 6:30 утра, чтобы разбудить остальных членов семьи.

Сейчас я встаю рано, выгуливаю собаку, всех бужу, включаю свет и отопление, проверяю дела на день, иногда принимаю душ и выпиваю первую чашку кофе. И вот уже пора собирать дочь в школу, чтобы привезти ее к началу занятий, что обычно занимает около часа. Далее я принимаю утренний набор лекарств (да, ухаживать за собой также важно), завтракаю, выпиваю вторую чашку кофе и планирую остаток дня.

Одна из самых больших проблем в моей жизни в качестве лица, осуществляющего уход, является то, что каждый день не похож на предыдущий в плане расписания и непредсказуемости состояния жены. Я никогда не знаю, чего ожидать, пока я не попытаюсь вытащить Джей из постели. Оставшуюся часть утра обычно я делаю все, что нужно Джей: душ, туалет, питание и визиты на терапию, если таковые назначены на этот день.

День

Днем я обычно сосредоточен на том, чтобы решать проблемы, возникшие у Джей, или вожу ее к врачу. Я также занимаюсь домашними делами, такими как стирка, финансы, планирование и все прочее, что вы только можете представить. Я также потихоньку пишу в свой блог.

На все про все у меня всего около трех часов, потому что дочка возвращается домой около 15:00. Затем я переключаю свое внимание на ее дела, запланированные мероприятия и домашнюю работу. Мне также нужно начать готовить ужин. Днем чаще всего я рискую не выполнить запланированную задачу, поскольку неизбежно возникнет непредвиденная проблема и мне придется внести изменения в расписание.

Вечер

К вечеру устаешь, по этой причине вечера иногда проходят очень напряженно. Мне важно, чтобы все были сыты (включая собаку), дочь была готова к следующему дню, семья провела «качественное» время вместе, а жена и дочь вовремя легли спать.

(Собака ложится спать в 20:30 без всякого напоминания.)

Пока я все закончу и приберусь дома, уже обычно около 22:00–22:30. Следующие два часа — только мои, чтобы наверстать все, что я пропустил за день, поработать над проектами или расслабиться, посмотрев телевизор.

Когда все идет хорошо, я ложусь спать примерно полпервого ночи, что привычно для меня, поскольку я всегда был совой.

Примерно в 50 % случаев мой день проходит именно так, как я описал. В другое время обязательно что-то нарушает установленный порядок. Это может быть неожиданное заболевание, ночные кошмары, плохая погода или множество других проблем. В таких случаях мне удается перехватить всего пару часов сна, и в течение следующего дня мне обязательно нужно прикорнуть.

Как преуспеть в такой неорганизованной ситуации

Все мы разные, у нас различный уровень стрессоустойчивости, мы по-разному справляемся с неопределенностью и хаосом, поэтому трудно сказать, что конкретно будет для вас эффективно. Однако я хотел бы поделиться следующими советами, которые я наработал в качестве лица, осуществляющего уход за близким человеком, чтобы помочь вам не упускать момент и добиться успеха.

Понимайте сами себя

Самое важное, что вы можете сделать, — это понять и принять себя. Осознайте свои привычки, способность справляться с неудачами и уровень энергии. Если вы пытаетесь выйти за пределы собственных границ, вы, скорее всего, только увеличите уровень стресса и не сможете выполнить множество задач.

Как и в случае регулярных физических упражнений, вы можете повысить выносливость и изменить модель поведения со временем, используя такие инструменты, как физические упражнения, медитация, короткий дневной сон, правильное питание и т. д., чтобы облегчить себе жизнь. Главное: чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше вы будете заботиться о других.

Планирование и постоянство являются ключевыми моментами

Учитывая характер состояния жены и возраст моей дочери, мне приходится проявлять гибкость в течение дня. Если вы ухаживаете за тем, кому нужна упорядоченность, то планирование и постоянство — ваши главные друзья. У меня есть план на каждый день, я его регулирую с помощью интернет-календарей и различных списков. Умные колонки у меня расставлены по всему дому, чтобы мгновенно получать доступ к календарям и спискам, как только в этом возникнет необходимость. У меня даже есть умная колонка в автомобиле.

Система не идеальна, и я не всегда вижу уведомления, но это удобно, обеспечивает необходимую гибкость, и важно, что эти технологии доступны тем, кто может мне помочь.

Старайтесь работать максимально эффективно

Я всегда стараюсь работать максимально эффективно. Если я готовлю, я приготовлю еды с запасом. Если я заказываю еду на вынос, то возьму пару блюд про запас, чтобы было что поесть на обед или ужин. Когда я еду за продуктами, я закупаюсь по полной продуктами с длительным сроком хранения, чтобы мне не приходилось ездить за покупками каждую неделю.

Безусловно, я ратую за местных производителей, но я совершаю большую часть покупок онлайн, например, какие-то мелочи, ради которых нужно ехать в хозяйственный магазин, или крупные закупки, такие как бумажные товары, чтобы основательно запастись.

Мне еще не очень хорошо удается закупать скоропортящиеся товары, но я научился не покупать больше, чем надо, и меньше продуктов идет в мусорку.

Составьте запасной план

Если честно, это единственная рекомендация, которую я не соблюдал. А следовало бы. У меня нет запасного плана.

Моя сестра помогает мне в меру своих возможностей, но, если я заболею, меня арестуют или похитят инопланетяне, то вполне возможно, сразу заменить меня будет некем. Меня совсем не радует такая перспектива, и я постараюсь как-то решить эту проблему.

В лучшем случае, моя сестра, некоторые избранные друзья или другой член семьи придут на помощь. В худшем случае, мне придется нанять помощника. Когда я говорю «в худшем случае», я имею в виде, что помощник не будет разбираться в повседневных процедурах, скорее всего, не сможет ухаживать и за моей женой и за дочкой, а еще, вероятнее всего, его услуги будут не из недешевых.

Вывод

Лучший мой совет — живите и цените каждый день, каждый час и каждую минуту такими, какие они есть, и не забывайте дышать. Наслаждайтесь своими успехами и научитесь забывать неудачи. И самое главное, не бойтесь обращаться за помощью к врачам, социальным работникам, родственникам или друзьям. В конце концов, возможно, время на вашей стороне.

NPS-EE-NP-00006 Август 2020 г.