Как помочь близкому человеку преодолеть паническую атаку

Что нужно делать, если у кого-то из ваших близких случаются панические атаки? Кэт Найш делится основными советами, как помочь близкому человеку справиться с физическими и эмоциональными симптомами.

Для написания этой статьи я взяла интервью у собственного мужа, которому поставили диагноз «тревожное расстройство» и «депрессия». Регулярные панические атаки начались у него примерно 9 лет назад. Они повлияли на нас обоих. Мы боролись с ними с различной степенью успеха на протяжении трёх лет, после чего ситуация начала постепенно улучшаться

Сегодня депрессия по-прежнему является частью нашей жизни, однако нам удалось добиться контроля над паническими атаками. Главным образом мы обязаны этим усилиям моего мужа, но и я сама вынесла из этого опыта ряд полезных уроков.

Я хочу поделиться с вами нашим опытом. Надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете помочь близкому человеку справиться с паническими атаками и сопутствующей тревогой.

Понимание сути панической атаки

По собственному опыту могу сказать, что окружающие мало что могут сделать, когда у человека начинается полномасштабный приступ паники. Когда-то давно, пытаясь понять, через что проходит мой муж в такие моменты, я нашла метафорическое описание, которое мне хорошо помогло увидеть ситуацию с его стороны:

«Представьте, что вы сидите у открытой двери небольшого самолета, летящего на высоте около тысячи метров. Представьте себе шум двигателей, сильный ветер и пугающий вид с высоты. Вы вот-вот спрыгнете. Ваше сердце колотится в груди, вас тошнит и вы не можете дышать. Вам приходится иметь дело с очень напряжённой ситуацией.

А теперь представьте, что в этот же момент начальник похлопывает вас по плечу и спрашивает о суммах продаж за 20-ю неделю этого года. Сможете ли вы хотя бы понять смысл его вопроса (я уже не говорю о том, чтобы ответить на него)?»

Во время панической атаки в голове у человека бушует настоящий ураган. Человек может быть не в состоянии отвечать на вопросы или поддерживать разговор, поскольку он находится в очень пугающей для себя ситуации. Добавьте к этому все физические проявления.

Симптомы в этом случае являются реальными, а не воображаемыми. У моего мужа во время панической атаки появлялись проблемы с дыханием. Ему было настолько тяжело дышать, что это вызывало физическую боль. Нам пришлось провести несколько ночей в отделении неотложной помощи. Хотя обследования не показали объективных отклонений, моему мужу всё равно было трудно дышать. Ещё больше ночей мы провели на автостоянке рядом с больницей, где он чувствовал себя более или менее безопасно.

Чем вы можете помочь

Самое важное, что вы можете сделать во время острой панической атаки у близкого человека — это создать для него атмосферу безопасности. Дайте человеку почувствовать, что вы рядом с ним. Если человек не хочет, чтобы вы его обнимали, или если обстоятельства не позволяют это сделать, просто будьте с ним рядом.

Паническая атака может свидетельствовать о наличии множества других проблем, связанных с тревогой. Сам приступ может быть лишь верхушкой айсберга. Наш опыт показал, что сильные приступы паники случаются у мужа на фоне практически непрерывной тревожности. Если у вашего близкого случаются панические атаки, то он, вероятно, проживает каждый свой день в страхе. Часто речь идёт о боязни ощутить страх или о страхе перед новым приступом.

Как пара, которой самой пришлось столкнуться с паническими атаками, мы можем дать следующие советы:

Подбадривайте человека

Часто приступы провоцируются нахождением в определённых местах. Ими могут быть, например, большой супермаркет или больница. Если вы столкнётесь с такой ситуацией, постарайтесь всячески поддержать близкого человека. Если человек боится, что другие будут смотреть на него в таком состоянии, напомните о том, что вы рядом и готовы помочь. Используйте ободряющие слова и напоминайте, что приём у врача займёт не так много времени.

Постарайтесь чем-то отвлечь

Говорите о чём-то другом, что поможет человеку отвлечь внимание от текущей ситуации. Задавайте вопросы, которые мысленно перенесут человека в другое место. Например, можно напомнить о проведённом вместе отпуске или о запланированной на будущее поездке.

Обратитесь за профессиональной помощью

Сложно переоценить важность такого шага. Бороться с тревожностью в одиночку бывает довольно тяжело, поэтому иногда в такой ситуации требуется профессиональная помощь. Такую помощь можно получать по телефону или через интернет (необязательно физически куда-то идти). После разговора с семейным врачом можно рассмотреть один из следующих вариантов:

1. Хорошим способом справиться с основными симптомами тревоги для вашего близкого могут стать консультации специалиста. В ходе таких консультаций можно будет обсудить свои чувства со специально обученным терапевтом, который выслушает без осуждения. Консультации можно также проводить по телефону или через скайп, если в сложный период человеку требуется такая поддержка.
2. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь сформировать новые шаблоны мышления и выработать механизмы психологической адаптации на случай панической атаки. Мой муж теперь регулярно использует эти приёмы, чтобы справиться со своими симптомами.
3. Применение лекарственных препаратов также может быть одним из вариантов (в зависимости от того, что советует ваш лечащий врач).

Основные выводы

Думаю, что преодолеть тяжёлое время нам помог комбинированный подход с использованием различных методов. Для моего мужа было важно понять, что его симптомы — это не проявление слабости, а проявление заболевания. Когда мы рассказали о проблеме друзьям и членам семьи, он понял, что был не одинок (ведь многие другие люди тоже сталкивались с подобными симптомами).

Разумеется, у мужа всё ещё случаются эпизоды, когда он ощущает тревогу и сильную подавленность. Однако теперь он с большей уверенностью обсуждает свои эмоции и выработал механизмы психологической адаптации, помогающие контролировать его состояние.

NPS-EE-NP-00177